Ngày nay tập Gym được xem như một hình thức rèn luyện thể thao rất hiệu quả dành cho nam giới.
Tập gym giúp các quý ông thư giãn, nâng cao sức khoẻ và hơn hết là có được một thân hình chuẩn và cân đối. Tuy nhiên thế nào được gọi là một thân hình chuẩn? Hãy cùng Ironman khám phá qua bảng số đo của một body chuẩn dành cho nam giới nhé.
Một cơ thể đẹp là phải cân đối, hài hòa tất cả các bộ phận. Dưới đây là 2 bảng thống kê kích thước cơ thể nam giới. Bảng thứ nhất là kích thước của một body chuẩn, bảng thứ 2 là kích thước của các nhà vô địch Mr.Olympia.
Trong 2 bảng này, chiều cao tăng dần từ 1.57cm đến 1.93 cm, mỗi lần tăng 5cm, nếu chiều cao của bạn thuộc khoảng giữa thì các kích thước khác cũng chọn khoảng giữa 2 mức. Để giữ tính chân thực trong thống kê nên các con số đã không được làm tròn.
Bảng 1. Số đo của một body chuẩn
Bảng 2. Bảng kích thước của các nhà vô địch
Các số liệu này được đo bằng cách:
– Khi đo bắp chân và bắp tay, chân và tay ở tư thế gập lại.
– Khi đo các bộ phận trừ đùi, luôn lấy phần có số đo lớn nhất.
– Khi đo đùi thì đo ở phần giữa đầu gối và xương hông.
– Khi đo cổ tay, nắm tay lại nhưng cổ tay phải thẳng.
– Khi đo hông, lấy chu vi lớn nhất ở khoảng giữa mông.
– Khi đo ngực, người giữ thẳng nhưng thả lỏng, không giơ tay hoặc căng cơ xô.
– Khi đo khoảng cách giữa 2 bên vai, thường làm bằng cách đứng thẳng, dựa vai vào tường, lấy bút chì đánh dấu 2 viền ngoài của cơ delta, rồi lấy thước đo khoảng cách 2 dấu đó.
Hãy dùng 2 bảng trên như một nguồn tham khảo, nhìn vào đó để nhận biết phần nào của cơ thể chưa thật sự cân đối để nỗ lực tập luyện hơn nữa để sở hữu một thân hình cân đối, hoàn mỹ.
Nguồn: Ironman.vn
